Witam. Od kilku dni jestem na redukcji ( w zasadzie to narazie kaloryka raczej na 0, lekki minus). Mam pytanie co do objętości treningowej. Ile powinienem robić serii oraz powtórzeń tygodniowo na partię kulejącą? Po 1.5 roku przygody z siłownią zauważyłem, że klatka ledwo co urosła, mimo że robiłem ją regularnie, raz w tygodniu, średnio około [...]
Witam, ćwiczę od 2 miesięcy planem FBW, dwa tygodnie temu rozdzieliłem sobie na trening A i B wykonując do tego momentu ten sem trening 3x w tygodniu, opierał, opierał się o na dipach, przysiadzie, podciąganiu i OHP. Wykonywałem wszędzie po 3 serie, oprócz podciągania wszystkie ćwiczenia były robione w przedziale powtórzeń 6-8 oprócz podciągania [...]
Siemka, jeśli chodzi o trening hipertroficzny to mam bardzo mały staż, w tym tygodniu wszedłem na pierwszą zaplanowaną masę w życiu. Zastanawia mnie, czy objętość tygodniowa, jeśli chodzi o barki i klatkę piersiową jest okej. Na początek napiszę jak to wygląda po części: PONIEDZIAŁEK: Wyciskanie leżąc, 3 serie, 3 powtórzenia w zapasie - [...]
Witam ! Moje pytanie dotyczy ilości serii przy różnych zakresach powtórzeń. Moja periodyzacja falowa obejmuje róże zakresy powtórzeń a dokładniej : - od 3-5 (siła) - od 5-8 ( yyy..) - od 8-12 (hipertrofia) Wcześniej dla każdego zakresu powtórzeń wykonywałem 4 serie. Ale odkąd zainteresowałem siętakim czymś jak objętość treningowa dochodze do [...]
Witam. Wiele mówi się na temat tego, że na hipertrofię duży wpływ ma objętość treningowa. Wiele osób rozumie ją jako całkowitą liczbę powtórzeń wykonanych w danym konkretnym ćwiczeniu na danym treningu( dla uproszczenia przyjmę, że osoba wykonuje na jednym treningu tylko jedno ćwiczenie na daną partię). Jeśli owo rozumowanie byłoby właściwe, [...]
Witajcie. Mam taka zagwostke. Chodzi o objetosc treningowa. Wiadomo zeby progres byl trzeba dołożyć kg powtorzen lub serii. Jak to sie ma do redukcji? Czy za wszelka cene trzeba progresowac? Mianowicie czy na redukcji czy na masie trening np. Prostowanie ramion na wyciagu gornym 4 serie 10 powtórzeń ciezar 35kg oraz 4 serie po 25 powtórzeń [...]
Witam, od jakiegoś czasu trenuję splitem 5 dniowym i chciałem skontrolować czy przypadkiem nie przesadzam z objętością na plecy i klatkę piersiową. Średnio jeden trening zajmuję mi 50-60 minut pracy z ciężarami a rozpiska tygodniowa wyglada tak: pon: klatka wt: plecy śr: barki czw: ramiona pt: nogi Jeśli chodzi o kolejność to sprawdzałem już kilka [...]
Witam ! Moje pytanie dotyczy ilości serii przy różnych zakresach powtórzeń. Moja periodyzacja falowa obejmuje róże zakresy powtórzeń a dokładniej : - od 3-5 (siła) - od 5-8 ( yyy..) - od 8-12 (hipertrofia) Wcześniej dla każdego zakresu powtórzeń wykonywałem 4 serie. Ale odkąd zainteresowałem siętakim czymś jak objętość treningowa dochodze do [...]
Hejka mam pytanie, jak to w trojboju wyglada z liczeniem objetosci. Wiele razy czytalem gdzies jak wazne jest kontrlowanie objetosci i znajdowalem informacje na ten temat, ze objetosc to suma podniesionego calego ciezaru we wszystkich seriach i ruchach. Tak wiec robiac 4 serie po 4 ruchy wyciskania lezac ciezarem 110 mamy 1760 objetosci. No i niby [...]
Siema ! Jestem na dodatnim bilansie kalorycznym, dopięta dieta z liczeniem kalorii. Z tego co twierdzi WK liczy się najbardziej sam fakt zwiększania objętości treningowej. Jestem na etapie, gdzie jestem w stanie zwiększać ciężar w praktycznie każdym ćwiczeniu, oprócz uginania hantlami na bicia. Nie jestem w stanie w tym ćwiczeniu progresować z [...]
Hej wszystkim ! :) Mam kilka pytań o trening 5x5, chciałbym zrobić jak największy progres i nie złapać stagnacji za szybko. Zakładając że mój max w 1x5 to 100kg to we wszystkich seriach (5) to we wszystkich pięciu seriach mam zrobić 5 powtórzeń z takim samym ciężarem? Czyli np pierwszy trening mam zacząć powiedzmy od 5x5 z 90 kg ( 90% max), czy z [...]
Witam ! Czy jeśli idę tropem zwiększania objętości a mam załóżmy wyciskanie hantli na ławce płaskiej to: (w przedziale 6-8) 1 trening zrobiłem 26* 8*8*8*8= 832 , a na drugi postanowiłem zwiększyć ciężar (ponieważ wyszedł bym poza dany przedział powtórzeń) i zrobiłem 28*7*7*7*7= 784 to robie coś źle ? coś powinienem zmienić jednak żeby ta objętość [...]
Cześć, jak to w końcu z tym jest? Mówi się, że jeżeli np. potrafimy wycisnąć na klatkę określony ciężar na wyznaczoną ilość powtórzeń (np.6) to warto zwiększyć sobie ciężar. Co w przypadku kiedy ze zwiększonym ciężarem wykonamy 4 powtórzenia? Przecież objętość treningowa jest wtedy mniejsza i wychodzi na to, że trening jest gorszy. Chyba że chodzi [...]
Zastanowilo mnie jedna rzecz ostatnio. Jak to jest z treningiem zaczynając etap redukcji. Jedni mowia by zaczac od duzej objętości by z biegiem czasu obcinac serie ćwiczenia i miec wiecej czasu na np. cardio no i fakt ze bedziemy miec mniec energi im dalej w redukcje. Z kolei inni mówią by zaczynac od malej objętości ćwiczeń nybw dalszym etapie [...]
Cześć, nie mogę zrozumieć pewnego zagadnienia. Jaka jest różnica jeżeli zrobię 5 powtórzeń po 6 serii, a 3 serii po 10 powtórzeń, zakładając, że będę to robił stałym ciężarem? Teoretycznie wykonam taką samą pracę. Chodzi tutaj o czas trwania mięśnia pod napięciem? Jeżeli ktoś ma ciekawe linki, bądź może fajnie wytłumaczyć to będę bardzo rad. :)
Witam, jaka jest różnica na treningu w zrobieniu np 15 powtórzeń w seriach 3x5, a zrobieniu np: 3-3-3-2-2-2 ?, chodzi mi głównie o siłę, ale problem polega na tym, że nie mieszczą mi się zaciski na sztandze podczas robienia MC i muszę poprawiać krążki, do tego dochodzi znów ustawienie się do kolejnych powtórzeń i mija tak ponad 20 sekund, więc [...]
Czy na redukcji zmniejszacie ilość serii?Jeśli tak to o ile?
Cześć. Chciałbym zapytać czy jest różnica pomiędzy wykonywaniem treningu 3 razy w tygodniu - każda partie raz w tygodniu z objętością 16s na duże partie w 4 ćwiczeniach, 10 - 12 na małe w 3 ćwiczeniach. Czy lepiej jest rozlozyc treningi na 4 dni - 8 serii na treningu parti, ale 2 razy w tygodniu przetrenować każdą partie? Sumarycznie wykonana [...]
Cześć, mam pytanie, w jaki sposób powinienem postąpić - załóżmy, że robię bicepsy (uginanie ramion z hantlami z rotacją). Przyjąłem sobie 4 serie, gdzie robię odpowiednio 15-12-10-8 powtórzeń dodając stopniowo obciążenie, chyba, że w danej serii nie byłem w stanie zrobić założonej ilości powtórzeń to zostawiam obciążenie np. 1. 15x 9kg 2. 11x [...]
Spotkałem się z opinią, że stałe zwiększanie objętości z tygodnia na tydzień jest kluczem do budowania masy mięśniowej. Idąc tym tropem, co się stanie jeśli w pierwszym tygodniu zrobię dropset (a więc poza 4 seriami bazowymi zrobię z 3 dodatkowe serie dropsetowe)? W drugim tygodniu nie zrobię dropsetu , a więc w drugim tygodniu objętość treningowa [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
